Để cơ thể chị em phụ nữ trở lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh là điều không dễ dàng chút nào. Nhưng cũng không quá khó khăn như bạn nghĩ.
Nghiên cứu cho thấy một chương trình thể dục thường xuyên bắt đầu ngay sau lúc sinh không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể của những mẹ mà còn có thể giúp giảm bớt nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Thờigian có thai và sinh em bé hoàn toàn khác nhau, do đó bạn nên tư vấn bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kì bài luyện tập nào sau khi sinh em bé. Nếu bạn gặp những trường hợp như bị chảy máu, đau nhức quá, đau đầu, hay triệu chứng bất thường khác trong lúc hay ngay sau khi tập thể dục, ngừng ngay lập tức và gọi cho bác sĩ để được tư vấn.
Những bài thể dục này sẽ giúp những bà mẹ làm tan mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả.
1. Đi bộ
Nó nghe có vẻ không phải là một bài tập thể dục, nhưng đi bộ lại là một trong những cách dễ nhất để giảm bớt lớp chất béo bụng và là bài tập tập thể dục sau sinh. Tất cả mọi thứ từ đi dạo nhàn nhã đến một cách đi bộ nhanh có thể làm nên điều tuyệt vời cho bạn và cơ thể của bạn. Đưa con cùng đi dạo trong chiếc xe đẩy sẽ giúp bạn gia tăng thêm "trọng lượng" có thể giúp làm tăng lợi ích.
Một sự thay đổi cách đi, thử đi bộ lùi hoặc đi theo đường zigzag sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe. Đừng nên đẩy thêm con trong lúc này cho đến khi bạn đã làm chủ được hành động.
2. Hít thở sâu với co bụng
Bài tập này rất đơn giản và bạn có thể áp dụng nó một giờ sau khi sinh. Bài tập này giúp thư giãn cơ bắp, và giúp tăng cường và mạnh khoẻ hơn cơ bụng và vùng bụng.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, dồn khí từ cơ hoành trở lên. Giữ lại bụng hoặc khu vực giữa của bạn chặt chẽ khi hít nhẹ nhàng trong khi thở ra.
3. Cuộn tròn
Để tăng ích lợi cho vùng bụng, bắt đầu bằng phương pháp cuộn tròn sau đây.
Thay vì chỉ nâng đầu và vai của bạn, nâng thân của bạn cho đến khi nó về ở giữa hai đầu gối và sàn nhà. Để đạt thành công, hãy giữ vững vững đầu gối, sau đó từ từ hạ hạn thân mình. Nhớ hít thở đều khi bạn thực hiện. Hít vào khi bạn thư giãn.
4. Quỳ nghiêng xương chậu
Quỳ xuống với bốn ngón chân – làm cho ngón chân chạm xuống sàn, cánh tay thẳng xuống từ vai, lòng bàn tay chạm sàn. Khi bạn hít vào, kéo mông về phía trước, nghiêng xương chậu và quay xương mu của bạn trở lên.
5. Kegel
Đây là bài tập cổ điển giúp phụ nữ kiểm soát cơ bàng quang. Bài tập này liên quan đến việc thực hiện lâu dài và kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Để có được cơ bắp khỏe mạnh, bắt đầu tập trong khi bạn tắm. Khi bạn đi tiểu, bất ngờ dừng lại rồi tiếp tục. Nhớ những gì mà cảm thấy như thế, và khi bạn không đi tiểu, tiếp tục, giữ, và thực hiện cho những cơ bắp.
Ngoài áp dụng các cách giảm béo vùng bụng sau sinh mà bên trên vừa chia sẻ để giữ lại vóc dáng và thân hình thon gọn bạn có thể sử dụng máy massage bụng của Nuskin Galvanic Body Spa. Đây là một công cụ hỗ trợ và giúp lấy lại vòng eo phù hợp và đơn giản nhất. Không tốn nhiều thời gian của bạn và bạn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Trải nghiệm ích lợi của máy massage bụng Galvanic Boday Spa
Hãy tự trải nghiệm với sản phẩm massage bụng Galvanic Body Spa của Nuskin để cảm nhận những điều tuyệt vời nhất nhé! Và giờ đây giảm mỡ bụng sau sinh không còn là nỗi lo của các bà mẹ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét